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Schritt1 - Vaginismus verstehen
Sie verstehen, was Vaginismus genau ist und weshalb Schmerzen, Engegefühl, Brennen oder Schwierigkeiten beim Geschlechtsverkehr auftreten können. Sie lernen den Schmerzkreislauf und mögliche Gründe, die zu Vaginismus führen können, kennen. Vaginismus zu verstehen, ist bereits der 1. Schritt in Richtung `Heilung‘.
Schritt 2 - den Beckenboden entdecken
Sexuelle Schmerzen und Schwierigkeiten vaginal etwas einzuführen, hängen mit einer dauerhaft erhöhten Anspannung des Beckenbodens zusammen. Erfolgreiche Behandlung von Vaginismus und Dyspareunie ist nur möglich, wenn Sie den Beckenboden wahrnehmen und bewusst entspannen können. Mit Hilfe von einfachen Übungen lernen Sie Ihren Beckenboden kennen. Sie können Ihren Beckenboden bewusst an- und entspannen.
Schritt 3 – Entspannen Sie sich
Work-Life-Stress-Balance. Sie kennen Ihre Reaktion auf Stress und wissen, wie Sie Stress aktiv reduzieren
können. Sie lernen sich zu entspannen mit Hilfe von Progressiver Muskelentspannung (PMR, nach
Jacobson) und anderer Techniken. Sie lernen, wie Sie Ihre Angst, etwas einzuführen, reduzieren können.
Schritt 4 – Entdecken Sie sich selbst
Viele Frauen die unter Vaginismus leiden, kennen ihren eigenen Körper – und speziell ihre Intimzone
kaum. Dies erschwert oft auch eine Diagnose und Behandlung. Leider ist das Thema Vaginismus immer
noch viel zu wenigen Ärztinnen und Therapeutinnen gut bekannt. Dies führt zum Leid der betroffenen
Frauen und Paare häufig zu Fehldiagnosen und entsprechend frustrierenden Erfahrungen. Sie lernen, welche Schmerzen beim ersten Mal oder auch später normal sein können. Sie lernen die verschiedenen sexuellen Zyklen von der Erregung bis zum Orgasmus kennen. Sie kennen die Anatomie der
weiblichen Geschlechtsorgane und des Beckenbodens.
Schritt 5 – Werden Sie intim - Vaginaltraining
Sie lernen Techniken kennen, die Ihnen ermöglichen, einen Finger, einen Tampon und Dilatoren schmerzfrei
einzuführen. Sie erobern langsam die Kontrolle über das Öffnen Ihrer Vagina zurück. Sie üben mit den Vaginaltrainern geschützt für sich im Hotel. Bei korrekter Anwendung ist das Vaginaltraining das effektivste Training, um Engegefühl und Schmerzen beim Sex zu überwinden. Sie lernen mit gezielten Techniken die Reaktion des Beckenbodens kennen und bewusst zu kontrollieren. Sie werden Schritt für Schritt zu der Grösse
Vaginaltrainer gelangen, die der Grösse eines erigierten Penis entspricht. Sie können Finger, Tampon und Vaginaltrainer einführen und sich einer gynäkologischen Untersuchung unterziehen.
Schritt 6 – Partnerübungen: sensibel
Berühren und vom Üben zum Geschlechtsverkehr Auf dem Weg zu schmerzfreien Geschlechtsverkehr
helfen Übungen wie z.B. Sensate Focus, entspannt zu bleiben bei sexuellen Berührungen. Sie beginnen mit
Ihrem Partner zu arbeiten und bereiten sich auf schmerzfreien Geschlechtsverkehr vor. Sie übertragen das Gelernte in die Praxis. Techniken, die Sie beim Vaginaltraining benutzten, wenden Sie jetzt gemeinsam mit Ihrem Partner an. Sie führen zum ersten Mal während des Programms den Penis ein.
Schritt 7 – Sex und mehr
Das primäre Ziel des Intensiv-Programms ist, dass Sie schmerzfrei Geschlechtsverkehr haben können.
Doch Sexualität bedeutet auch lustvoll geniessen! Jetzt beginnt für Sie und Ihren Partner eine schöne
Zeit der Gemeinsamkeit und des Neuentdeckens einer erweiterten, reichen Sexualität.
Dies sind Anhaltspunkte, was das Programm beinhalten kann. An erster Stelle stehen Sie und Ihre
Geschichte. Das Programm wird auf Sie persönlich zugeschnitten, die Schritte entsprechend angepasst.
In der Schlussphase wünschen sich viele Frauen einen Besuch bei einer Gynäkologin. Falls Sie es
wünschen, begleite ich Sie gerne zu einem Termin bei einer deutschsprachigen Gynäkologin in Palma.
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