Die Beckenbodenmuskulatur ist vernetzt mit der Tiefenmuskulatur von Bauch, Rücken, Becken und Beinen. Fast jede Bewegung des Körpers beeinflusst auch den Beckenboden. Deshalb wird der Beckenboden nach dem Trainingsprinzip des Beckenbodenzentrums auch vernetzt trainiert.

Von Beckenbodentraining profitieren alle Frauen, nicht nur Frauen nach der Geburt. Ist der Beckenboden zu schwach oder vespannt, kann es zu Beschwerden wie Belastungsinkontinenz, Blasensenkung, Gebärmuttersenkung, Reizblase, Dyspareunie (Schmerzen beim Sex), Vaginismus, Vulvodynie und Orgasmusschwierigkeiten kommen.

•  Ca. 1/3 aller Frauen kann den Beckenboden nicht aktiv betätigen.

• Ein weiteres Drittel kann den Beckenboden nur mässig anspannen.

• Nur ungefähr jede dritte Frau kann den Beckenboden aktiv richtig anspannen.

• Dieses Problem besteht auch bei Frauen, die nicht geboren haben!

Der Beckenboden besteht aus 3 Muskelschichten, die wiederum aus einzelnen Muskeln bestehen. Sie sind in Bindegewebe eingepackt und gegeneinander verschieblich, arbeiten jedoch als Einheit. Im Damm sind alle drei Schichten miteinander verbunden. Deshalb wird bei einem ganzheitlichen und vernetzten Beckenbodentraining jede Schicht mittrainiert:

• Die äusserste Schicht formt sich wie eine Acht um den Scheideneingang und den After. Zwei feine Schenkel vom Schambein bis zu den Sitzknochen sind verbunden mit den Schenkeln der Klitoris. Die Klitoris besteht nicht nur aus der sichtbaren Perle, sondern besitzt auch zwei Klitorisschenkel, die vom Schambein bis zum Sitzbeinknochen führen. Die äusserste Schicht ist die zarteste Schicht und wird nur in Ausnahmefällen gezielt trainiert. Durch die Vernetzung im Damm mit den beiden anderen Schichten, wird auch die äusserste Schicht mittrainiert bei einem optimalen Beckenbodentraining. Bei Übertraining droht der schmerzhafte Scheidenkrampf (Vaginismus). In traditionellem Beckenbodentraining (z.B. Kegelübungen) wird jedoch gerade diese Schicht spezifisch trainiert. Sie erkennen dies, wenn es heisst "stellen Sie sich vor, Sie unterbrechen den Harnstrahl" oder "kneifen Sie die Schamlippen zusammen und ziehen Sie diese nach innen". Diese Anleitungen, den Beckenbodenboden anzuspannen sind nicht sehr sinnvoll und gerade für Frauen, die unter Vaginismus, Dyspareunie, Vulvodynie oder Organsenkungen leiden kontraindiziert.
  Die Hauptaufgabe der äussersten Schicht ist das Verschliessen von After und Harnröhre und die Anregung des Lustempfindens der Klitoris.
  

• Die mittlere Schicht verläuft quer von Sitzknochen zu Sitzknochen. Sie deckt den ganzen Bereich zwischen Schambein und Damm ab. Bei Frauen mit einer Blasen-oder Gebärmuttersenkung und Belastungsinkontinenz ist diese Schicht geschwächt. Diese Schicht ist dauerhaft angespannt bei Frauen, die unter Vaginismus leiden.
  Weich, kräftig und flexibel intensiviert die mittlere Schicht das Erleben eines Orgasmus.
  

• Die innerste Schicht ist die grösste und stärkste Schicht. Sie zieht fächerförmig vom Steissbein Richtung Sitzknochen und Schambein. Die trägt die inneren Organe des Beckens, beispielsweise Gebärmutter, Blase und Darm und pulsiert während des Orgasmus.
  

Im Damm – das ist das Mini-Muskelpaket zwischen Scheide und After – sind alle 3 Muskelschichten miteinander verbunden. Er ist quasi das Zentrum des Beckenbodens. Deshalb ist es wichtig, dass Sie den Damm gut wahrnehmen können.

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